【日々】02.23.-24. ブログを書くと1日が充実するmagic？

概要

昨日は久々にブログを更新できました(朝)

そうしたら驚くくらい午前中も集中して臨めたり、お昼からもダレずにテキパキやれたし、そのあともモチベ下がることなく中身の濃い時間を過ごせたような感じでした。1日の始まりに振り返りや目標宣言をすると、こんなにもその後の過ごし方が変わるのかと、少々驚いております。朝30分で1日充実するならお安いものです。毎日続けたい!

睡眠分析

休日なわりには早めに起きられましたが、寝るのが遅いのか、今朝は目覚ましに気づかず。。

22時すぎには布団に入っていたのですが眠くならず、だらだらと23時を迎えて眠れた感じでした。

22時に眠くなるには21時には湯船に入っていないとと、20:30には帰宅ですね。ここからやり直しです。

寝る前のストレッチと軽い運動は習慣付いてきました。朝起きてからもやりたい。

あとは目覚ましに気づかない現象ですが、今朝は光目覚ましの方も昨夜間違えてオフにしてしまっていたのもあったとは思うのですが、目覚ましの曲も要検討です。今の曲は30分ごとに変えてるのですが、同じアーティストにしていて、曲が似ていて笑、今何時なのか曲を聞いただけで気づけないのが難点です。曲聞いただけで、何時かわかる曲にして、飛び起きる、そうなるように、設定し直そう。

 1日の使い方分析

勉強時間5:12

 昨日はなんか充実してたなぁ〜と思ったら勉強時間5時間超えてたみたいで、ひさびさにクリアできて嬉しいです。あとスケジュール立てや会議が同じくらいの時間(37分ずつ)だったのもリズムよくすすめたのかなと。

運動は自宅筋トレがキツく1分でダウンした笑

昨日は10分くらいやれたのですが...苦笑

入浴前に出来る限り筋トレを長時間やりたい

となると20時帰宅の、30分筋トレの、20:30入浴、21時から夜タスクや反省会かなーと。そして21:30〜45には布団へ。夜って案外時間ない笑   夜が朝を決めるので忙しくなるけどここは譲れないな笑

まとめ

• 1日を好転させるためにもブログは朝一毎日書こう
• 目覚ましの曲の設定をし直そう(30分起きに分かりやすい曲に)
• 20時帰宅→筋トレ→20:30入浴→21時夜タスク→21:30布団へ   これを死守。
• 朝6:30には遅くても起きたいー
• ストレッチを朝昼夜の3回は最低やる

【日々】02.22.-23. 毎日の反省を明文化しよう

概要

ご無沙汰してます、くうきです。

生活環境が少し変わり、慣れるまでなかなか更新できませんでした。。最近は少しずつ居場所も見つけ、体力も少しずつつき？なんとか新しい場所で暮らせています。毎日なにかに気づいたり、自分と向き合ってるつもりでも、忙しさにかまけて、流れてしまってるようでもあり、気づきをもっと形に残して、しっかり身に付けたい、そんな最近です。なので1日の反省点をもっと書き出そうと思ってます。

睡眠分析

理想時間帯は、変わらず、22時〜6時半の、8.5時間睡眠です。ここ最近は以下のようにこんな感じに、後ろにズレてたので、

 今朝はなんとか少し戻しました。

6時の目覚ましで目は覚め、頭が覚醒するまで1時間布団でぐだぐた。そのあと起き上がって、体がシャキッとするまで30分くらい。

ということで、目覚ましを5時半にします。

6時半に頭が覚醒するためにね!

1日の使い方分析

更新が滞ってしまったので、2週間の集計にしました汗。

勉強時間30:33

1日平均2時間弱

 1日4時間は勉強時間にあてたい

モチベを高く持っていられるかが鍵かも。だらけず、時間見つけて勉強しよう。空いた時間に、自然に勉強してるくらいになりたいものです。

昨日の反省

気力が湧かなかった。そういうときは紙に思考を書き出して原因を把握すること、と゛うしてもた゛めなときは運動や家事にシフトする。何もしないよりはマシ。昨日のひとつの収穫は、エクセルのSUMIF関数を使いこなせたこと。便利であった。今後も使えるように忘れないでいたい。

また、気分の波が大きかったが、そういう時は、とことん好きなことをやったり、1人になる時間を設けたり、読書したり、気持ちを落ち着かせる方向へ持っていこう。ああいうときはあまり人と接しないように工夫したいかな。

まとめ

気負うことなくブログは毎日更新したい(なかなか実現できず)

自身の思考整理にもなるしいいアウトプットになる。言葉を日頃から紡いでなければ、いざって時にも言葉がでてこないとおもうし。

やはり朝一更新しないとやらなくなるので、朝しっかり動くことが本当に大事なんだなって。1日のリズムをよくするためにも、朝。午後からの調子を上げてくうえでも、朝。勉強の振り返りやモチベを上げてくうえでも、朝。時間惜しまず朝にやろう。これは先行投資だよっ

【日々】02.08.-02.09. 都会にもまれて

概要

昨日は必要雑務を終えたら体調がわるくなってしまいました...そういう時の対処法としてストレッチがかなり効果的であったこと、朝には9割以上良くなっていること、それらが分かったことと今後また起きても動揺しないでいられそうになったのは大きいです。

いつもより都会へ出ると適度な緊張感と身なりの清潔感を気にするようになり、身が引き締まります。緊張しすぎてもよくないので、ほどほどに、ただ背筋をシャンとして歩いていたい

睡眠分析

理想の時間帯の中に収まってきました。

寝る時刻をもう少し早く、正確には寝付く時刻を。

寝ると決めてから布団に入るまでが案外長くて。遊んでしまったり物思いに耽ったり。いいんだけどね、それを見越すならもっと早く寝る準備を終えるべき。

朝は5時半に毎日目は覚め、最近は6時半くらいに動きだせるようにもなってきた。朝にストレッチもしたいな。アプリでやってみる。

1日の使い方

2月7日勉強時間1:44

2月8日勉強時間0:51

昨日は体調不良により頭に勉強内容入らず。ほんと最低限の読込のみ。今日は挽回しよう。気を付けつつも

まとめ

緊張感って必要なのだなと、そして身なりを気をつけることで生活にメリハリや出来る習慣が増える。いろいろとうまく回りだす。仕事も楽しめてるし、いい感じのスタートではないか、これをそつなく、そして改善を繰り返して、日々をよくしていこうと思った。自分次第である

 

【日々】02.06-02.07. コンパクトな1日

概要

昨日は勉強も会議も運動もシンプルにサクッと終えられました。中身も濃く良い密度でできたように思います。時間対効果を意識してもっと有意義に暮らしたいところです。朝に低血圧というか機嫌悪くいるのを直したい。頭は起きているんだけれど体が起き上がらないことが多い。どうしたらいいのだろうか。朝一の楽しみを用意しようか検討中です。

睡眠分析

昨晩は22時前に布団に入ったものの布団の中で漫画を読んでしまって22時半。

布団は寝るだけのスイッチにしたいため、漫画は机で読みたいところ。至福の時間ではあるんだけどね。どうも寝起きに響くようで。布団には何も持ち込まないこと。もっともっと徹底しよう。

1日の使い方

2月6日勉強時間2:41

問題演習ができなかった。もう少しまとまった時間を勉強に当てたい。細切れ時間は使えるようにはなってきたので、机に張り付く時間を増やしましょう。しかし運動はコンパクトに質高くできたのは良かった。1日置きには少なくとも取り込みたい。ストレッチは毎日、家トレも毎日、ランニングは1日置き。これで進めていこう

まとめ

朝6時前には頭は起きる。しかし体が起きない。夜食も響いてるかもしれないし布団での寝る直前の漫画もいけないかもとか色々要因はある。しっかり反省し繰り返さないようにして、体も6時代に起こしたい。光目覚ましの効果は少しずつ出てきているようにも思うが3ヶ月はかかるらしいので、焦らず継続します。体が起きないことに太ってきたのも関係ある気もする。運動を毎日することで朝起きられることにもつながる気もする。地味なことの積み重ねだけどグッとこらえて努力したい。

【日々】02.05.-02.06. 勉強ノルマこなしてたら運動できず

概要

勉強を優先して暮らしてますあと自分分析も。自分を知ることがスタートですから。自分をもっと好きになって、他者を大切にできるようになりたい。

昨日は勉強ノルマこなしてたら運動行けず、、どんどん太りそうでこわい笑  今日こそ動こう！ストレッチは毎晩軽くやってるのですが筋トレも復活させたい。

睡眠分析

理想ゾーンの時間帯で寝れています。朝は5時代に1回目覚めるのでそのまま起きたいところ。何時の目覚ましがどの曲なのかリストに書き出してみます。その曲が流れたら起きねば！！となるように

1日の使い方

2月5日勉強時間3:57

4時間の壁は厚いです...習慣にしましょう

まとめ

短い記事でも毎日更新してみる作戦。

書くハードルを低く、いつでも書き出せるくらい、アウトプットを大切にしたいです。

今朝は少し動きがあり、春からまた少し変わりそうな予感。きちんと向き合っていこうと思います